最近总是焦虑不安怎么办？

最近总是焦虑不安，建议先观察症状持续时间（如超过2周）、严重程度（是否影响日常功能），优先通过非药物干预（如规律作息、运动）调节，若无效或加重，及时寻求专业医疗帮助。

短期焦虑（1周内）：可通过深呼吸练习（4-7-8法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）缓解，每天3次，每次5分钟。避免咖啡因摄入，睡前1小时远离电子设备。

慢性焦虑（持续2周以上）：建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合正念冥想（每天10分钟）。记录焦虑触发场景，尝试渐进式肌肉放松训练。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性或儿童青少年出现焦虑，需优先通过家庭支持（如亲子互动、家庭活动）和温和运动调节，避免自行用药。老年焦虑患者应排查躯体疾病（如甲状腺功能异常），及时就医。

就医指征：若焦虑伴随持续失眠、心悸、呼吸困难或自我伤害念头，需尽快前往正规医疗机构心理科或精神科评估，必要时遵医嘱短期使用抗焦虑药物。