睡不着觉，焦虑

睡不着觉伴随焦虑，通常与短期应激（如工作压力）或长期情绪问题（如抑郁倾向）相关。长期睡眠障碍会加重焦虑，形成恶性循环，需优先排查生活方式和心理因素。

短期焦虑性失眠：多因近期压力事件触发，表现为入睡困难或易醒。建议睡前1小时避免电子设备，可通过深呼吸或听白噪音放松，多数人在压力缓解后症状改善。

慢性焦虑性失眠：持续超过2周，可能与焦虑症或抑郁症共病。需结合认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠习惯，如固定作息时间、限制卧床时间仅用于睡眠。

特殊人群注意事项：孕妇焦虑失眠需避免药物，可尝试温水泡脚；老年人群因褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期使用助眠药物；儿童焦虑失眠多与学业压力或家庭环境有关，家长应减少睡前批评，增加亲子互动。

药物干预原则：仅在非药物无效时使用，如苯二氮?类或非苯二氮?类药物。需注意药物依赖性，避免长期使用，尤其低龄儿童（<6岁）应优先非药物干预。