孩子长高要吃什么？

孩子长高需均衡饮食，重点补充蛋白质、钙、维生素D及锌等营养素，同时保证充足睡眠与适度运动。

蛋白质类食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾及豆制品等富含优质蛋白，能促进骨骼细胞增殖。例如，每日摄入250ml牛奶可提供约300mg钙，满足儿童每日钙需求的30%。

钙与维生素D：钙是骨骼主要成分，维生素D促进钙吸收。深绿色蔬菜（如菠菜）、奶酪及沙丁鱼含钙丰富；鱼类、蛋黄及日光照射可补充维生素D。

锌与铁：锌参与生长激素合成，牡蛎、瘦肉及坚果含锌量高；缺铁会影响生长发育，动物肝脏、红肉及黑木耳是补铁佳品。

碳水化合物与脂肪：全谷物、薯类等提供能量，坚果、植物油补充必需脂肪酸。需注意控制精制糖与油炸食品摄入，避免影响食欲。

特殊人群提示：肥胖儿童需调整饮食结构，增加膳食纤维；营养不良儿童应在医生指导下逐步改善饮食，避免快速增重或减重影响生长。