一周岁宝宝食谱有什么？

一周岁宝宝食谱需兼顾营养均衡与消化适应，以母乳/配方奶为主，逐步添加固体食物，每日需保证奶类500ml左右，同时搭配谷物、蔬菜、水果、蛋白质及适量油脂。

1.主食类：以软烂粥品（如小米粥、南瓜粥）为主，可尝试软烂面条、软米饭，每日1-2次，每次约50-100g，逐步增加稠度。

2.蛋白质类：每日添加1个鸡蛋黄（水煮）或50-75g肉泥（猪肉、鸡肉等），每周2-3次鱼泥（去刺），避免易过敏的虾蟹等。

3.蔬菜与水果：每日100-150g蔬菜（如西兰花、菠菜），100g水果（苹果、香蕉等），需制成泥状或小块，避免呛噎风险。

4.健康脂肪：每日5-10g植物油（如橄榄油），可加入粥品或肉泥中，促进脂溶性维生素吸收。

5.特殊注意：避免盐、糖及调味品，食物需煮软切碎，观察过敏反应；若宝宝消化功能较弱，可适当延长辅食性状过渡时间。