很焦虑，怎么办

很焦虑，可通过短期非药物干预缓解，若持续2周以上或影响生活，需就医。

短期焦虑应对：深呼吸训练（4-7-8法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天3次，每次5分钟，可激活副交感神经。

生活方式调整：规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳），避免咖啡因摄入，睡前1小时远离电子设备，减少蓝光暴露。

认知行为策略：记录焦虑触发点，用“担忧时间”法（每天固定15分钟专门处理焦虑，其他时间出现焦虑时延迟至该时段），通过行为实验验证担忧是否真实。

特殊人群提示：儿童青少年可通过正念冥想（5-10分钟/天，家长陪同），孕妇需避免过度焦虑，可尝试瑜伽和音乐疗法，老年人群建议在医生指导下进行认知训练。

就医指征：若焦虑伴随持续失眠、心悸、体重骤变，或出现自我伤害想法，应尽快前往正规医疗机构精神科或心理科评估。