失眠焦虑的怎么办？

失眠焦虑需结合非药物干预与必要药物治疗，通常4-6周内可改善。对慢性失眠焦虑，优先采用认知行为疗法（CBT-I），其效果可持续至干预后6个月以上，尤其适合长期失眠者。

短期失眠焦虑（1-2周）：可通过规律作息、睡前1小时远离电子设备、适度运动（如瑜伽）缓解。避免咖啡因、酒精，睡前喝温牛奶或听白噪音。

长期失眠焦虑（>1个月）：需就医评估，医生可能开具褪黑素受体激动剂或5-羟色胺受体调节剂。孕妇、哺乳期女性及重度抑郁患者禁用此类药物。

特殊人群：老年人应避免长期使用镇静类药物，优先调整生活习惯；青少年需保证每日8-10小时睡眠，避免睡前使用社交软件；糖尿病患者需监测血糖波动与失眠的关联。

应急处理：若突发焦虑失眠，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5次，帮助快速放松。