备孕期间吃什么水果？

备孕期间可适量食用富含叶酸、维生素C、抗氧化物质的水果，如蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃、苹果等，有助于提升卵子质量与受精成功率。

富含叶酸的水果：蓝莓、草莓等浆果类水果，叶酸是胚胎神经管发育的关键营养素，适量摄入可降低胎儿畸形风险，建议每日200g左右。

富含维生素C的水果：橙子、柠檬等柑橘类水果，维生素C能促进铁吸收（预防孕期贫血），并增强免疫力，每日100-200g为宜。

富含抗氧化物质的水果：猕猴桃、葡萄等，其含有的类胡萝卜素、花青素可清除自由基，改善卵子质量，建议每周3-4次，每次1个中等大小水果。

特殊人群注意事项：糖尿病备孕女性需选择低GI水果（如草莓、柚子），控制每日总量；过敏体质者需避免芒果、菠萝等易致敏水果；肾功能异常者需限制高钾水果（如香蕉、橙子）摄入。