我已经做了SDS抑郁自评量表的测试

SDS抑郁自评量表是用于初步筛查抑郁症状的自评工具，完成测试后需结合得分及症状持续时间判断是否存在抑郁倾向。

若SDS得分在53~62分，提示可能存在轻度抑郁症状，建议通过规律运动、社交互动及正念冥想等非药物方式调节情绪，持续两周以上无改善需就医。

若得分在63~72分，可能存在中度抑郁症状，应优先寻求心理咨询师专业帮助，同时可结合认知行为疗法改善负面思维模式，避免因症状加重影响日常生活。

若得分≥73分，提示可能存在重度抑郁症状，需尽快联系精神科医生或心理科专业医师，必要时遵医嘱接受药物治疗，切勿自行调整或停药。

特殊人群中，老年人、女性及有慢性病史者若出现持续情绪低落，应更密切关注症状变化，建议尽早到正规医疗机构心理科或精神科进行系统评估与干预。