习惯性失眠每到晚上，就睡不着

习惯性失眠表现为长期（通常≥3个月）每晚难以入睡或维持睡眠，需通过多维度干预改善。

生理节律紊乱型：因生物钟失调（如倒班、跨时区旅行）导致入睡困难，建议固定作息时间，睡前1小时避免蓝光刺激，可尝试渐进式调整睡眠时间。

心理压力型：工作/生活压力引发焦虑，睡前思维反刍。可采用正念冥想或呼吸训练（如4-7-8呼吸法），必要时寻求心理咨询。

生活方式型：咖啡因摄入过量、睡前吸烟或剧烈运动。建议下午3点后避免咖啡因，睡前2小时停止吸烟，选择温和运动如瑜伽。

特殊人群提示：孕妇需避免药物干预，优先调整睡姿（侧卧）；老年人群若因褪黑素分泌减少失眠，可在医生指导下短期补充；儿童（6岁以下）建议通过建立睡前仪式（如讲故事）改善，避免电子设备使用。