得了焦虑症怎么自我治疗啊？

得了焦虑症自我治疗需结合非药物干预与药物辅助，关键在规律坚持1-3个月可见改善。

认知调整：识别负面思维，用"我可以应对"等积极想法替代灾难化想象，可通过写日记记录情绪触发点。

行为调节：每日15-30分钟有氧运动（如快走、游泳），每周3-5次，能促进血清素分泌缓解焦虑。

生活方式：保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因过量（每日≤200mg），减少酒精摄入。

特殊人群：青少年建议家长陪同参与团体运动，女性经期前增加镁元素摄入（如坚果、深绿蔬菜），老年患者可尝试太极等温和运动，同时避免自行调整药物剂量。

紧急应对：焦虑发作时采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5次，配合肌肉渐进放松训练。