失眠晚上睡不着，早上起不来，晚上特别困

失眠表现为入睡困难、早醒或睡眠维持障碍，常伴随日间困倦。这种情况可能由生理节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳或基础疾病引起。

入睡困难：多见于压力型失眠，与睡前过度思考、情绪焦虑有关。建议睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸放松训练帮助身心平静。

早醒后难再入睡：可能与生物钟提前、夜间抑郁情绪波动相关。老年人因褪黑素分泌减少更易出现，可尝试睡前食用少量助眠食物如温牛奶。

日间困倦：长期睡眠质量差会削弱注意力和记忆力。青少年需保证8-10小时睡眠，成年人7-9小时，儿童6-12岁需9-12小时。

特殊人群提示：孕妇因激素变化易失眠，建议左侧卧并避免下午摄入咖啡因；糖尿病患者需控制睡前血糖，避免夜间低血糖引发的觉醒。