吃什么缓解考前焦虑症？

吃富含镁、Omega-3脂肪酸、维生素B和色氨酸的食物可缓解考前焦虑。

一、高镁食物：坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜）、全谷物（燕麦）。镁能调节神经递质，降低焦虑反应。

二、Omega-3脂肪酸来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽。抗炎作用可改善情绪调节。

三、B族维生素食物：瘦肉、鸡蛋、香蕉、全麦面包。参与神经递质合成，稳定情绪。

四、色氨酸食物：牛奶、酸奶、鸡肉、豆类。促进血清素生成，提升放松感。

特殊人群提示：青少年应保证每日坚果摄入，避免过量咖啡因；孕妇需控制鱼类摄入量，优先选择低汞品种；有基础疾病者建议咨询营养师调整饮食。