我每天失眠睡不着怎么办？

我每天失眠睡不着，建议先尝试非药物干预，若持续超过2周且影响日间状态，需就医排查潜在疾病。

睡眠节律紊乱：固定作息时间，包括周末，避免睡前1小时使用电子设备，可通过10-20分钟深呼吸放松。

生理因素影响：晚餐避免过量或刺激性食物，睡前可饮用温牛奶或泡脚，特殊人群如孕妇需咨询医生调整习惯。

心理压力过大：每天留出15分钟"烦恼时间"记录焦虑点，尝试正念冥想，老年人可进行轻柔拉伸帮助放松。

疾病或药物影响：若因慢性疼痛、甲亢等疾病或某些药物导致，需及时向医生反馈，调整治疗方案。