如何降血糖呀？

降血糖需综合饮食控制、运动、药物及监测。主食选择全谷物，每日150~250克，搭配蛋白质和膳食纤维；餐后30分钟至1小时进行快走等运动，每周≥150分钟。

一、饮食干预

碳水化合物占每日热量45%~60%，优选低GI食物（如燕麦、糙米），控制精制糖摄入。增加膳食纤维（每日25~30克），如蔬菜（每日500克）、低糖水果（苹果、蓝莓）。

二、运动调节

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟。餐后避免久坐，可散步10~15分钟。合并糖尿病肾病者需在医生指导下运动，避免低血糖风险。

三、药物辅助

需遵医嘱使用口服降糖药或胰岛素，如二甲双胍、SGLT-2抑制剂等。儿童青少年优先非药物干预，必要时选择适合剂型。孕妇糖尿病需严格控糖，避免高血糖影响胎儿发育。

四、监测与管理

空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时≤10.0mmol/L。定期监测糖化血红蛋白（HbA1c），目标＜7%。老年患者避免低血糖，血糖控制目标可适当放宽至＜8.0mmol/L。