糖尿病如何预防？

糖尿病预防需从生活方式、遗传因素干预及高危人群管理三方面入手。通过科学饮食、规律运动、控制体重、定期监测血糖，可有效降低发病风险。

一、生活方式干预

保持均衡饮食，减少高糖、高脂食物摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练，维持健康体重（BMI 18.5~23.9）。

二、遗传高危人群管理

有糖尿病家族史者（父母/兄弟姐妹患病）需每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，每3年进行口服葡萄糖耐量试验，早发现胰岛素抵抗倾向，及时干预。

三、特殊人群注意事项

妊娠女性需在孕期24~28周筛查妊娠糖尿病，产后6~12周复查；老年人群（≥65岁）应定期监测血糖，避免因认知功能下降忽视口渴、多尿等症状；儿童青少年需控制屏幕时间，鼓励参与户外活动，避免肥胖。

四、药物预防（需遵医嘱）

对于确诊糖耐量异常的高危人群，可在医生指导下使用二甲双胍等药物降低发病风险，优先通过生活方式干预，避免低龄儿童使用。