怎么降低低密度胆固醇

降低低密度胆固醇（LDL-C）需综合生活方式调整与必要时的药物干预，目标通常为<3.4 mmol/L（130 mg/dL），高危人群可更低至<1.8 mmol/L（70 mg/dL）。

通过饮食控制：减少饱和脂肪（如红肉、黄油）和反式脂肪摄入，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物、豆类），适量摄入不饱和脂肪（鱼类、坚果），每日胆固醇摄入控制在300 mg以下。

通过运动改善：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），结合2-3次抗阻训练，每次30分钟，可提升HDL-C并降低LDL-C。

通过体重管理：超重者减重5%-10%，尤其减少腹部脂肪，可显著改善血脂谱，腰围男性控制在<90 cm，女性<85 cm。

特殊人群注意：糖尿病患者需更严格控制LDL-C（<1.8 mmol/L），孕妇、哺乳期女性优先非药物干预，儿童青少年以饮食和运动为主，避免过早使用降脂药。

药物干预：他汀类药物（如阿托伐他汀）是一线选择，用于高危人群或生活方式干预无效者，需定期监测肝功能。