癌症的预防方法有哪些？

癌症的预防需从多维度综合干预，包括健康生活方式、疫苗接种、定期筛查及高危因素管控，不同人群需针对性采取措施。

健康生活方式：保持均衡饮食，增加蔬菜水果摄入，减少红肉及加工肉类，限制高糖高脂食物；坚持规律运动，每周≥150分钟中等强度有氧运动；戒烟限酒，避免烟草暴露及过量酒精摄入。

环境与职业防护：避免接触致癌物质，如石棉、苯等工业化学品，装修选择环保材料；长期户外工作者注意防晒，减少紫外线暴露；从事辐射相关职业者需严格防护。

疫苗接种：接种乙肝病毒疫苗预防乙肝相关肝癌，HPV疫苗降低宫颈癌、肛门癌风险；免疫功能低下者需评估疫苗接种必要性，孕妇接种需遵循专业建议。

定期筛查：40岁以上人群每年进行肺癌低剂量CT、胃癌胃镜等筛查；女性定期进行宫颈涂片、乳腺超声/钼靶检查；糖尿病、慢性肝病患者需加强相关肿瘤监测。

心理与睡眠管理：长期精神压力可增加癌症风险，建议通过冥想、社交等方式调节情绪；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，维持内分泌稳定。