眼睛涩，眼睛干，难受，怎么办？

眼睛干涩难受通常由泪液分泌不足、蒸发过快或泪液质量异常引起。应对需根据诱因调整习惯或使用人工泪液等，多数情况下非药物干预可缓解。

泪液分泌不足型：长期用眼、睡眠不足会减少泪液分泌。建议每用眼30分钟闭目休息，每天保证7~8小时睡眠，饮食中补充富含维生素A、Omega-3的食物（如胡萝卜、深海鱼）。

蒸发过强型：睑板腺功能障碍者需加强眼睑清洁，可用温毛巾热敷（40℃左右）5分钟软化油脂。空调环境可放置加湿器，避免长时间直吹眼睛，同时减少眼部化妆频率。

环境刺激型：长时间接触电子屏幕、风沙、空调风等会刺激眼表。建议使用防蓝光眼镜，外出佩戴护目镜，屏幕亮度保持与环境光一致（避免过暗或过亮），每小时远眺放松眼睛。

特殊人群注意：老年人因睑板腺萎缩更易干涩，可在医生指导下使用人工泪液；儿童需控制电子设备使用时间，避免揉眼；孕妇激素变化可能引发干眼，更需保持眼部湿润，减少熬夜。如干涩持续加重或伴随视力模糊，应及时就医排查干眼症或其他眼部疾病。