请问应该怎么预防糖尿病呢？

预防糖尿病需从生活方式、饮食、运动、体重管理及高危人群筛查等方面综合干预。

一、保持健康饮食

减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日膳食纤维摄入建议25~30克，适量摄入坚果等健康脂肪。

二、规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免连续久坐超4小时。

三、控制体重

超重者建议通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。孕妇需监测孕期体重增长，避免超过5~8kg。

四、高危人群筛查

有糖尿病家族史、高血压、高血脂者，建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。40岁以上人群每3年筛查一次，肥胖儿童青少年每半年监测身高体重。

五、特殊人群注意事项

老年人需避免过度节食，预防低血糖；妊娠期女性应在孕24~28周进行口服葡萄糖耐量试验；儿童青少年需限制屏幕时间，保证每日1小时户外活动。