骨质疏松吃什么东西补钙？

骨质疏松补钙以食物为主，同时结合维生素D和蛋白质摄入。日常可多食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，特殊人群需额外关注。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙和优质蛋白，每日建议摄入300ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖制品。

2.豆制品：豆腐、豆浆等含钙量高，其中北豆腐含钙量达138mg/100g，建议每周食用3-4次，搭配蔬菜提升钙吸收。

3.绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等深色蔬菜含钙丰富，建议每日摄入300g以上，烹饪时先焯水可去除草酸。

4.鱼类及海鲜：三文鱼、沙丁鱼、小鱼干含钙且富含维生素D，每周食用2-3次，小鱼干可磨碎加入辅食或粥中。

5.特殊人群：老年人每日钙推荐量1000-1200mg，可在医生指导下服用钙剂；绝经后女性需额外补充维生素D以促进钙吸收；儿童需保证每日奶量及户外活动。

注：补钙同时需避免过量咖啡因和碳酸饮料，减少钙流失；肾功能不全者补钙前应咨询医生，避免高钙血症风险。