骨质疏松吃什么食物

骨质疏松患者应优先摄入高钙食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）、富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）及优质蛋白（如瘦肉、鱼类）。同时需保证适量运动（如快走、游泳），避免吸烟饮酒，必要时补充钙剂和维生素D制剂。

高钙食物：每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，搭配豆腐、芝麻酱等豆制品，深绿色蔬菜（菠菜需先焯水去草酸）提供钙质与膳食纤维。

维生素D来源：每周2-3次日照（暴露四肢皮肤15-30分钟），辅以三文鱼、沙丁鱼等富含天然VD的食物，或适量食用强化VD的乳制品。

优质蛋白：每日摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类（如鳕鱼）及豆类，蛋白质缺乏会加速骨流失，与钙协同促进骨骼修复。

特殊人群提示：老年人需增加钙摄入至1000-1200mg/日，绝经后女性建议额外补充维生素D；肾功能不全者需在医生指导下控制钙磷摄入比例。

生活方式调整：避免长期卧床或久坐，负重运动（如太极拳）可增强骨密度，同时戒烟限酒，减少咖啡摄入以降低钙流失风险。