老年骨质疏松症吃什么好

老年骨质疏松症的营养与生活方式干预需兼顾钙、维生素D及蛋白质摄入，同时结合运动与防跌倒措施。

1.高钙食物：每日推荐摄入1000~1200mg钙，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。钙吸收依赖维生素D，可通过鱼类、蛋黄及适度日照获取。

2.优质蛋白质：适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类及奶制品，每日蛋白质摄入量建议1.0~1.2g/kg体重，以促进骨基质合成。

3.维生素D补充：老年人建议每日补充800~1000IU维生素D，促进钙吸收。食物来源有限，需结合日照（上午10点前/下午4点后）或补充剂。

4.抗骨质疏松药物：确诊后需遵医嘱使用双膦酸盐类、降钙素等药物，优先非药物干预，避免自行用药。

5.运动与防跌倒：每周3~5次负重运动（如快走、太极拳），增强骨密度；家中移除障碍物，使用助行器，降低骨折风险。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制糖分摄入，避免影响钙吸收；肾功能不全者需低磷饮食，定期监测血钙水平。