如何防止血糖高？

防止血糖高需通过饮食控制、规律运动、体重管理、定期监测及药物干预（必要时）综合实现。

饮食控制：减少精制糖、高GI食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量，采用少食多餐模式，避免暴饮暴食。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，每次运动30分钟以上，运动前后监测血糖，避免空腹或餐后立即剧烈运动。

体重管理：超重/肥胖者减重5%-10%可显著改善血糖，优先减少腹部脂肪堆积，避免久坐，每小时起身活动5分钟，培养健康生活习惯。

定期监测：空腹及餐后2小时血糖每周至少监测2-3次，糖化血红蛋白每3个月检测一次，老年患者建议增加夜间血糖监测，及时发现异常波动。

特殊人群注意：儿童青少年需保证营养均衡，避免高糖零食；孕妇需严格控制碳水化合物摄入，定期产检监测；老年患者避免低血糖风险，用药需个体化调整。