眼睛累了怎么缓解疲劳

眼睛累了可通过20-20-20法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）、调整屏幕亮度与距离（屏幕亮度与环境光一致，距离50-70厘米）、人工泪液（无防腐剂类型）、热敷（40℃左右毛巾敷眼10分钟）等方式缓解。

长时间用眼后，应立即停止用眼并远眺放松，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，帮助睫状肌恢复调节功能。

调整电子设备使用环境，屏幕亮度需与环境光相近，避免强光或昏暗环境下用眼；屏幕中心略低于视线10-15°，距离保持50-70厘米，减少眼部压力。

眼部干涩者可使用无防腐剂人工泪液，每次1滴，每日不超过4次；眼睑疲劳可尝试40℃左右温热毛巾敷眼10分钟，促进眼周血液循环。

特殊人群如儿童、老年人及干眼症患者，建议每用眼30分钟休息5分钟，避免长时间连续操作电子设备；使用人工泪液前，需咨询眼科医生确认适用性。