经常喝酒怎么护肝？

经常喝酒护肝需从减少饮酒量、优化饮酒习惯、加强营养支持三方面入手，关键在于控制饮酒频率与总量，优先选择非药物干预，特殊人群需严格限制。

控制饮酒量与频率：每周酒精摄入量应控制在140克以内（约啤酒1000ml或白酒150ml），避免连续多日大量饮酒，减少肝脏代谢负担。

优化饮酒习惯：饮酒前适当进食高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶），延缓酒精吸收；避免空腹饮酒，减少酒精对胃黏膜刺激，降低肝脏额外代谢压力。

加强营养支持：每日补充维生素B族（如B1、B6）和维生素C，促进酒精代谢；增加优质蛋白摄入（如瘦肉、鱼类），修复肝细胞损伤；减少高脂高糖饮食，避免脂肪肝叠加。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性、儿童及青少年严禁饮酒；肝病患者（如肝炎、脂肪肝）需完全戒酒；老年人代谢能力下降，更应严格控制饮酒量，优先选择非药物干预。