如何预防高血糖

预防高血糖需综合生活方式干预、定期监测及特殊人群管理。

1.饮食控制：减少精制糖、高GI食物摄入，增加全谷物、膳食纤维及优质蛋白，如燕麦、豆类、鱼类等。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。

2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，每次30分钟以上，餐后1小时运动更佳。

3.体重管理：超重/肥胖者减重5%-10%可显著改善血糖，BMI控制在18.5~23.9kg/m2。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

4.定期监测：高危人群（如家族史、中老年、高血压患者）每3-6个月检测空腹血糖及糖化血红蛋白，孕妇需额外监测餐后血糖。

5.特殊人群提示：老年人需预防低血糖风险，运动前适当加餐；糖尿病孕妇需严格控糖并遵医嘱；儿童青少年需避免高糖零食，保证每日60分钟运动。