保护视力吃什么？

保护视力需补充富含叶黄素、维生素A、Omega-3脂肪酸及钙的食物，同时减少高糖高脂饮食，每日用眼不超过6小时。

富含叶黄素的食物：蓝莓、羽衣甘蓝、玉米等深色蔬菜，叶黄素可过滤蓝光，降低黄斑病变风险。

富含维生素A的食物：胡萝卜、猪肝（每周1次即可），维生素A缺乏会导致夜盲症，需长期适量摄入。

富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽，可缓解干眼症状，建议每周食用2-3次。

高钙食物：牛奶、豆制品，钙参与眼球发育，青少年每日需摄入1000mg钙，预防近视进展。

特殊人群提示：儿童应避免过量食用甜食，每日户外活动不少于2小时；老年人需定期检查眼底，减少高盐饮食。