看电脑时间久了头疼眼睛痛怎么办

看电脑时间久了头疼眼睛痛，建议每30~40分钟起身活动，调整屏幕设置并补充水分。

定时用眼管理：遵循20-20-20护眼法则，每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒，减少眼部疲劳。

环境与姿势调整：屏幕中心低于视线10°~15°，亮度与环境光一致，使用防蓝光模式，保持正确坐姿，避免颈椎压力。

非药物干预：热敷眼部10分钟促进循环，适当补充叶黄素和维生素A，饮用菊花枸杞茶缓解眼部不适。

特殊人群提示：儿童需控制每日屏幕时间不超过1小时，孕妇避免长时间低头，老花眼患者应佩戴合适度数老花镜。