脱发是缺什么营养

脱发可能与多种营养素缺乏相关，关键包括蛋白质、铁、锌、维生素D及维生素B族等。不同年龄段、性别及生活方式下，营养缺乏的诱因与表现存在差异。

一、蛋白质缺乏：毛发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足（如素食者、节食人群）会导致头发干枯、易断。青少年生长发育阶段或孕妇因蛋白质需求增加，若未及时补充，更易出现脱发。

二、铁与锌缺乏：缺铁性贫血是女性脱发常见原因，铁参与毛囊血氧运输，缺铁会影响头发正常生长周期。锌缺乏则与毛囊炎症、休止期脱发相关，常见于挑食、消化吸收障碍人群。

三、维生素D不足：维生素D受体存在于毛囊细胞中，缺乏可能影响毛发生长周期，尤其秋冬光照不足时，中老年人群需注意补充。

四、维生素B族缺乏：维生素B族（尤其是B7生物素）缺乏可导致脂溢性皮炎与脱发，长期饮酒、节食者风险较高。

特殊人群建议：孕妇、哺乳期女性及老年人群应定期监测相关营养素水平，优先通过均衡饮食（如瘦肉、鱼类、坚果、深绿色蔬菜）补充。若脱发持续超过3个月，建议咨询专业医生排查营养缺乏或其他疾病因素。