经期水果有哪些

经期适宜食用的水果包括温性水果（如苹果、樱桃、葡萄）、低升糖指数水果（如蓝莓、草莓）和富含维生素B族的水果（如香蕉、橙子）。这些水果可缓解经期不适，补充营养。

温性水果：苹果性温，富含果胶与维生素C，有助于调节肠道功能；樱桃含铁量高，能预防经期贫血；葡萄含花青素，可抗氧化。

低升糖指数水果：蓝莓富含膳食纤维和锰，能稳定血糖；草莓含维生素K，可促进凝血；此类水果避免血糖波动，减少经期疲劳。

高维生素B族水果：香蕉含钾与维生素B6，缓解肌肉痉挛；橙子富含维生素C，增强免疫力；维生素B族参与能量代谢，改善经期情绪。

特殊人群提示：脾胃虚寒者需将水果加热后食用；糖尿病患者选择低糖水果并控制量；痛经严重者可搭配温热饮品，如生姜红枣茶。