产妇什么时候可以做仰卧起坐

产妇一般在产后6周（恶露完全排出且无并发症）后可逐步尝试仰卧起坐，需结合盆底肌和核心肌群恢复情况调整。

产后6周内：

产后6周内（产褥期），产妇身体尚未完全恢复，子宫、盆底肌和腹壁肌肉处于修复阶段，过早进行仰卧起坐可能增加盆底肌损伤风险，导致漏尿或盆腔器官脱垂，建议以休息和基础恢复训练为主。

合并并发症者：

若产妇存在妊娠高血压、妊娠期糖尿病、产后出血或盆底肌功能障碍等并发症，建议在医生评估后，根据恢复情况延迟至产后8周~12周再考虑，避免因身体负担加重影响恢复。

无并发症且恢复良好者：

无并发症且产后检查显示子宫复旧良好、恶露干净的产妇，可在产后6周开始进行低强度仰卧起坐（如屈膝仰卧起坐），每次3组，每组5~10次，逐步增加强度，以无不适为原则。

特殊情况提示：

产后肥胖、母乳喂养或高龄产妇需更谨慎，建议先咨询产科医生或康复师，制定个性化恢复计划，优先选择凯格尔运动等温和训练，待核心肌群力量增强后再过渡到仰卧起坐。