孕前准备有哪些

孕前准备涵盖健康评估、生活方式调整、营养补充及心理准备，建议提前3-6个月开始，夫妻双方共同参与。

健康评估与疾病管理：需完成孕前检查，包括血常规、传染病筛查、甲状腺功能及遗传病咨询，确保无未控制的高血压、糖尿病或生殖道感染。

生活方式优化：戒烟戒酒，避免接触有害物质（如化学毒物、辐射）；规律作息，适度运动（如快走、瑜伽），控制体重在BMI 18.5~24.9范围内。

营养补充：提前3个月每日补充叶酸至0.4mg，增加富含蛋白质、铁、钙的食物（如瘦肉、深绿色蔬菜），必要时在医生指导下补充维生素D或DHA。

心理与环境调整：保持平衡心态，减少焦虑，可通过冥想等方式调节；营造温馨安全的家庭环境，避免长期接触噪音、高温或高污染区域。

特殊人群注意事项：高龄女性（≥35岁）建议提前进行卵巢功能评估；患有慢性疾病者需在病情稳定后再备孕，孕期需加强监测。