想备孕怎么调理身体？

想备孕调理身体需从营养、生活方式、疾病管理三方面入手，建议提前3-6个月开始，男性女性均需调整。

营养均衡：女性补充叶酸（每日0.4mg）、维生素D，男性补充锌（如牡蛎、坚果）；双方增加优质蛋白（鱼、蛋、豆类）和膳食纤维摄入，控制高糖高脂食物。

生活方式：规律作息，保证7-8小时睡眠；适度运动（如快走、瑜伽），避免剧烈运动；戒烟限酒，远离咖啡因过量摄入，保持健康体重（BMI 18.5~24.9）。

疾病管理：孕前检查涵盖妇科（宫颈筛查、HPV检测）、甲状腺功能、传染病筛查（乙肝、梅毒等）；有慢性病（如糖尿病、高血压）需控制指标稳定，遵医嘱用药。

特殊人群：高龄（≥35岁）建议提前咨询生殖科医生，评估卵巢储备；肥胖女性减重需科学进行，避免过度节食；有不良孕产史者需孕前详细评估，排查染色体异常风险。