含有维生素c最高的水果

含有维生素C最高的水果

新鲜水果中，鲜枣（尤其是冬枣）、猕猴桃、草莓、橙子等是维生素C含量较高的代表，其中冬枣每100克果肉含维生素C约243毫克，远超多数水果。

1.鲜枣（冬枣）

冬枣是维生素C含量的佼佼者，每100克果肉含维生素C约243毫克，远超普通枣类。建议每日食用5~8颗即可满足成人日需求量的50%以上，脾胃虚寒者需适量，避免空腹食用。

2.猕猴桃

绿心猕猴桃每100克含维生素C约80毫克，黄心品种含量更高。建议每天1个（约80~100克），可搭配温水榨汁饮用，糖尿病患者需注意控制食用量。

3.草莓

每100克草莓含维生素C约47毫克，同时富含膳食纤维和花青素。适合作为加餐食用，建议每次100~150克，腹泻患者需减少食用频率。

4.橙子

每100克橙子含维生素C约50毫克，且含水量高。建议每日1~2个，胃酸过多者可选择饭后食用，避免空腹刺激肠胃。

特殊人群提示

孕妇每日推荐摄入量为100毫克，上述水果可满足需求，建议多样化搭配；老年人吸收功能减弱，建议将水果制成果泥或煮软食用，避免生冷。