吃什么食物对牙齿好？

吃什么食物对牙齿好？

牙齿健康需均衡摄入富含钙、磷、维生素D及膳食纤维的食物，同时减少高糖、酸性食物，保持口腔酸碱平衡。

富含钙磷的食物：牛奶、奶酪、豆制品、鱼虾等，钙磷可增强牙釉质硬度，预防龋齿。

维生素D及矿物质食物：蛋黄、鱼类（如三文鱼）、坚果，维生素D促进钙吸收，氟化物（如茶叶）可增强抗酸能力。

膳食纤维食物：蔬菜（芹菜、胡萝卜）、水果（苹果、梨），咀嚼过程中刺激唾液分泌，冲刷牙齿表面。

需限制的食物：碳酸饮料、糖果、精制碳水化合物，易产酸腐蚀牙釉质，尤其儿童需控制摄入频率。

特殊人群提示：老年人应注重钙吸收，可选择低脂乳制品；糖尿病患者需避免高糖食物，减少龋齿风险；低龄儿童建议家长协助清洁牙齿，避免黏性食物（如蜂蜜）长期接触牙齿。