肌腱拉伤如何有效治疗？

肌腱拉伤治疗需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）以控制炎症为主，慢性期（超过3周）需强化康复训练。

急性期（0~48小时）：立即停止活动，避免加重损伤；冰敷可缓解疼痛与肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次；用弹性绷带适度加压包扎；抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。

亚急性期（48小时~3周）：逐步恢复活动，避免剧烈动作；可外用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状；适当按摩与热敷（48小时后）改善局部循环。

慢性期（3周以上）：进行渐进式力量训练（如握力、拉伸练习）；必要时在康复师指导下进行物理治疗（如超声波、电刺激）；运动前充分热身，避免重复损伤。

特殊人群提示：老年人需延长康复周期，预防骨质疏松导致的二次损伤；孕妇应优先选择非药物干预，必要时咨询产科医生；儿童肌腱未发育成熟，需在家长监督下进行低强度康复训练。