腰椎不好怎么调理？

腰椎不好调理需结合病因与生活习惯，急性期（疼痛剧烈时）以休息、药物缓解为主，慢性期（疼痛缓解后）重点强化核心肌群训练、调整姿势并避免久坐久站。

急性期（疼痛剧烈时）：需卧床休息1-3天，避免剧烈活动加重损伤，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意药物禁忌与副作用。

慢性期（疼痛缓解后）：核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑）可增强腰椎稳定性，每日1-2次，每次10-15分钟，避免过度训练；工作时保持腰椎中立位，避免久坐超过30分钟，每小时起身活动5分钟。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行轻柔拉伸；老年人应避免弯腰负重，可选择游泳等低冲击运动；青少年需纠正坐姿，避免长时间低头看手机。

日常预防：选择中等硬度床垫，避免过软或过硬；搬重物时屈膝屈髋，保持腰部直立；控制体重，避免肥胖增加腰椎负担。