失眠怎么办！

失眠怎么办！

失眠可通过非药物干预（如睡眠卫生）、认知行为疗法或短期药物辅助改善，持续超过2周建议就医排查病因。

一、急性失眠（<2周）

优先调整生活方式：固定作息时间，睡前1小时避免电子设备；白天适度运动但避免傍晚高强度训练；卧室仅用于睡眠，营造黑暗、安静环境。

二、慢性失眠（>1个月）

需结合认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制（仅困时上床）、放松训练（如渐进式肌肉放松）。药物仅短期使用，需遵医嘱，避免依赖。

三、特殊人群注意

-孕妇：避免褪黑素（FDA分类C），可尝试温水泡脚、左侧卧位；

-老年人：减少日间小睡（不超过30分钟），避免夜间饮水过多；

-儿童：建立固定睡前仪式（如阅读），避免咖啡因（如巧克力、奶茶）。

四、就医指征

若伴随焦虑/抑郁、打鼾/呼吸暂停、慢性疼痛或服药后仍持续入睡困难，需至医疗机构进行多导睡眠监测，排查睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停综合征）或躯体疾病。