失眠多梦吃什么食物改善

失眠多梦可通过补充富含色氨酸、镁、褪黑素的食物改善，如牛奶、香蕉、坚果等。

富含色氨酸的食物：牛奶、酸奶等乳制品含色氨酸，可促进血清素合成，帮助放松神经。研究表明，睡前摄入200ml温牛奶可缩短入睡时间。

含镁的食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽等含镁量高，镁能调节神经兴奋性，缓解焦虑。成人每日建议摄入310-420mg镁，约需300g菠菜或100g南瓜籽。

褪黑素相关食物：樱桃、燕麦等天然含少量褪黑素，樱桃汁中花青素可调节睡眠周期。建议睡前1小时食用10颗左右樱桃。

特殊人群提示：孕妇应避免过量摄入咖啡因，婴幼儿需在医生指导下调整饮食结构。糖尿病患者选择低GI食物（如燕麦），避免夜间血糖波动影响睡眠。