卵巢保养需贯穿全生命周期，核心在于维持激素平衡与功能稳定。
一、青春育龄期
- 保持规律作息，避免熬夜（影响内分泌节律），每周≥150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），维持BMI18.5~23.9。
- 饮食均衡，每日摄入深绿色蔬菜（补充叶酸）、鱼类（Omega-3脂肪酸）、全谷物。
- 高危人群（如多囊卵巢综合征患者）需积极控糖、调节血脂，定期监测性激素六项。
二、围绝经期
- 减少咖啡因摄入（每日≤300mg），避免吸烟（加速激素波动），补充维生素D（2000IU/日）预防骨流失。
- 出现月经紊乱、潮热盗汗时，优先通过规律作息+冥想缓解，必要时就医评估激素替代治疗指征。
三、老年期
- 坚持每年妇科检查（含CA125、超声），预防卵巢癌早期筛查。
- 适度晒太阳（10:00前/16:00后，暴露面部+手臂15~20分钟）促进维生素D合成。
特殊人群提示：
- 青春期少女：避免过度节食（BMI＜17.5易致闭经），初潮后3年月经未规律需排查卵巢发育异常。
- 备孕女性：提前3个月补充叶酸（400μg/日），降低卵巢储备功能下降风险。
- 有卵巢手术史者：术后1~3个月复查卵巢储备功能（AMH、窦卵泡计数），及时调整生育计划。