戒烟会引起肥胖吗？

戒烟后可能出现体重增加，但并非必然。研究表明，戒断后1-3个月内体重平均增加2-3公斤，主要与代谢变化和食欲调节有关。

短期戒断期（1-3个月）：戒烟后新陈代谢率降低约5-10%，能量消耗减少，同时尼古丁戒断使食欲增加，尤其对高糖高脂食物偏好增强，导致热量摄入超标。

长期维持期（3个月以上）：多数人通过增加运动和调整饮食可控制体重，体重增长逐渐趋于稳定。规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）能抵消代谢降低的影响，减少脂肪堆积。

特殊人群注意事项：

• 老年人群：代谢率下降更明显，建议戒烟后增加蛋白质摄入，减少精制糖，避免久坐。

• 女性：激素水平波动可能加剧体重变化，可结合力量训练增加肌肉量，提高基础代谢。

• 有糖尿病史者：需严格监测血糖，避免因食欲增加导致血糖波动，优先选择低升糖指数食物。

通过科学饮食（如增加膳食纤维、控制总热量）和规律运动（如快走、游泳），可有效预防戒烟后体重过度增加。