月经量少如何食补

月经量少可通过食补调节，优先选择富含铁、蛋白质及维生素B族的食物，如瘦肉、豆类、绿叶菜、全谷物等。

一、气血不足型：宜用红枣5颗、枸杞15g、当归5g（需经中医师辨证）与鸡汤同炖，每周2次。同时增加动物肝脏摄入，每月2-3次猪肝菠菜汤。

二、寒凝血瘀型：生姜3片、红糖15g煮水饮用，经期前3天开始，连续服用3天。可搭配山楂、桂圆各10g煮水，促进经血排出。

三、内分泌失调型：增加深海鱼（每周2次）、坚果（每日1小把）摄入，补充Omega-3脂肪酸及锌元素。同时保证每日800mg钙的摄入，如牛奶、豆腐。

四、特殊人群提示：青春期少女需排查下丘脑-垂体-卵巢轴功能，避免过度节食；更年期女性应结合激素水平检测，食补同时咨询妇科医生。

五、注意事项：食补需坚持1-3个月见效，期间避免生冷饮食及剧烈运动。若伴随经期腹痛加重或持续3个月以上，建议及时就医检查激素六项及妇科超声。