产后脱发严重吃什么补？

产后脱发严重可通过补充蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸改善，通常在产后3~6个月自行缓解，若持续超过6个月需就医。

蛋白质类食物：鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品及低脂奶制品等富含优质蛋白，有助于毛囊修复。

铁元素补充：动物肝脏（每周1~2次）、红肉、菠菜及黑木耳等含铁量高，缺铁性贫血者需额外补铁剂。

维生素与矿物质：深绿色蔬菜、坚果及全谷物提供维生素B族、锌和硒，促进头发生长。

Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽及核桃等可减少头皮炎症，改善毛囊健康。

特殊人群注意：哺乳期女性补铁需遵医嘱，避免过量；素食者需注意铁吸收，建议搭配维生素C食物。