产后脱发吃什么补比较好？

产后脱发可通过补充蛋白质、铁、维生素及Omega-3脂肪酸改善，通常在产后6-12个月内自行缓解。

蛋白质类食物：鱼、禽、蛋、奶及豆制品是优质蛋白来源，缺乏会影响毛囊修复。建议每日摄入1.2-1.6g/kg体重，如每天1个鸡蛋+250ml牛奶+100g瘦肉。

铁元素补充：动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉、菠菜等富含铁，缺铁性贫血会加重脱发。素食者可搭配维生素C食物促进铁吸收，如橙子。

维生素与矿物质：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸和维生素B族，坚果（核桃、杏仁）提供锌和维生素E，帮助维持毛囊健康。

Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）每周2次，亚麻籽、奇亚籽适量添加到饮食中，可减轻头皮炎症，改善头发质地。

特殊人群提示：哺乳期女性需确保营养均衡，避免过度节食；合并慢性疾病（如甲状腺疾病）者应优先控制基础病，及时就医排查病因。