来例假时怎么减肥？

来例假时减肥需结合生理特点，在经期第1~3天适度调整饮食与运动，避免剧烈运动，其余时间可维持常规计划。

经期初期（第1~3天）： 此阶段激素波动可能导致食欲增加、疲劳感，建议选择温热易消化食物，如杂粮粥、绿叶蔬菜，每日饮水1500~2000ml，避免生冷刺激。

经期中期（第4~7天）： 身体代谢逐渐恢复，可增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），搭配瑜伽、快走等低强度运动，每次20~30分钟，帮助缓解经期不适。

特殊人群注意： 贫血女性需补充含铁食物（如动物肝脏），避免空腹运动；有痛经史者建议提前1天开始减少运动量，以散步、拉伸为主。

非经期调整： 月经结束后1周内是代谢提升期，可恢复正常饮食计划，结合每周3次有氧运动（如慢跑、游泳），避免过度节食，维持营养均衡。