月经来时怎么减肥

月经期间减肥需结合激素波动特点，采用温和饮食与运动策略。建议在经期第3-7天（激素相对平稳期）适当增加蛋白质摄入，控制精制糖，避免剧烈运动，以轻度活动为主。

经期前1-2天（激素波动期）：可通过低GI饮食（如燕麦、全谷物）稳定血糖，避免高盐饮食预防水肿，选择散步等轻度活动。

经期第3-7天（激素平稳期）：每日热量摄入较日常减少300-500千卡，优先选择鱼类、豆类等优质蛋白，搭配绿叶蔬菜补充铁元素，避免空腹运动。

特殊人群提示：经期出血量多者应避免高强度运动，建议以拉伸、瑜伽为主；贫血女性需额外补充含铁食物（如瘦肉、动物肝脏），避免节食导致头晕乏力。

核心原则：经期减肥以“不影响健康”为前提，通过科学饮食与低强度运动实现缓慢减重，不建议追求快速减重，以免引发内分泌紊乱或贫血。