来月经时候怎么减肥

月经期间减肥需谨慎，可在经期第2-5天（激素相对稳定期）适度运动，结合低热量高纤维饮食，但需避免过度节食或剧烈运动，以防影响内分泌及身体健康。

经期第2-5天：激素稳定期

此阶段雌激素、孕激素水平下降，身体代谢稍活跃，可进行轻度运动如瑜伽、快走，每次30分钟内，避免高强度训练。

饮食原则：营养均衡+控量

选择蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和高纤维食物（蔬菜、全谷物），控制精制糖摄入，每日热量比日常减少300-500千卡，避免空腹运动。

特殊人群注意

经期痛经者优先非药物干预，如热敷腹部；贫血女性增加铁元素摄入（如菠菜、动物肝脏），避免生冷食物。

避免误区

勿过度节食导致月经量减少或闭经，减肥速度建议控制在每周0.5-1公斤，以健康为前提，若出现头晕、乏力需及时停止并就医。