松子有什么害处？

松子适量食用对健康有益，但过量或不当食用可能带来健康风险，如高热量导致肥胖、脂肪摄入超标引发血脂异常、过敏反应等。

热量与脂肪过量风险

松子热量较高（每100克约630千卡），过量食用易导致热量超标，尤其需控量的肥胖人群和代谢缓慢者。

血脂异常影响

松子含大量不饱和脂肪酸，过量摄入（如每日超过30克）可能使血液中脂肪酸比例失衡，增加血脂异常风险，建议每日食用不超过20克。

过敏反应风险

部分人群对坚果类过敏，食用松子可能引发皮疹、呼吸困难等过敏症状，过敏体质者需严格避免。

特殊人群注意事项

1. 婴幼儿消化系统未发育完全，不建议食用整粒松子，以防呛噎；

2. 高血脂、胰腺炎患者需控制食用量，遵医嘱调整饮食结构；

3. 正在服药的患者（如抗凝血药物）需咨询医师，避免松子中维生素K影响药效。

合理食用以每日一小把（约20克）为宜，搭配均衡饮食可最大程度减少潜在风险。