孕妇补充营养吃什么好？

孕妇补充营养应以均衡全面为核心，关键在孕早期（1-3个月）奠定基础营养，孕中晚期（4个月后）强化蛋白质、铁、钙等关键营养素摄入。

基础营养素优先：

孕早期需补充叶酸（0.4mg/日），预防胎儿神经管畸形，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。

优质蛋白质来源：

孕中期每日需增加15g蛋白质，推荐鱼类（富含DHA）、瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，每周2-3次深海鱼可促进胎儿脑发育。

铁与钙的专项补充：

孕中期起需补铁预防贫血，红肉、动物肝脏、黑木耳等是高铁食物；每日需钙1000mg，牛奶（500ml/日）、豆制品及深绿色蔬菜为主要来源，必要时遵医嘱补充钙剂。

特殊人群注意事项：

妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，优先选择低GI食物；有过敏史孕妇避免接触已知过敏原，必要时咨询营养师制定个性化饮食方案。

饮食多样性原则：

每日摄入12种以上食物，每周25种以上，保证膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）预防便秘，同时增加维生素C摄入（如柑橘类）促进铁吸收。