孕妇补钙应以高生物利用率的钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙）和天然食物（如牛奶、豆制品）为主，同时补充维生素D促进钙吸收，每日推荐摄入量为1000~1200mg（孕中晚期）。
一、优先选择高钙食物
- 乳制品：牛奶（300ml/日）、酸奶等，钙含量高且吸收率达30%~40%。
- 豆制品：豆腐、豆浆（钙含量约138mg/100g），适合乳糖不耐受者。
- 绿叶蔬菜：菠菜（草酸高需焯水）、芥菜、油菜等，建议每日摄入200~300g。
二、钙剂补充时机与选择
- 孕中晚期（13周后）：胎儿骨骼发育加速，需额外补充钙剂，每日元素钙600~1200mg。
- 钙剂类型：碳酸钙吸收率最高（约39%），适合胃酸正常者；柠檬酸钙对胃刺激小，适合胃酸缺乏或服用铁剂者。
三、维生素D的协同作用
- 每日推荐量：400~600IU（10~15μg），可通过日照（10:00前/15:00后，暴露四肢15~30分钟）或维生素D制剂获取。
- 注意事项：长期补充需监测血清25-羟维生素D水平，避免过量导致高钙血症。
四、特殊情况处理
- 高危人群：有妊娠期高血压、子痫前期史者，需在医生指导下增加钙摄入（1500mg/日）。
- 饮食受限者：素食孕妇需额外补充维生素K2（促进钙沉积），并定期监测骨密度。
五、避免影响钙吸收的因素
- 减少草酸/植酸摄入：菠菜、苋菜等需焯水后烹饪，避免与钙剂同服（间隔2小时以上）。
- 限制咖啡因：每日咖啡≤200mg（约1杯），过量可能增加钙流失。
通过“饮食+钙剂+维生素D”的组合，可有效预防孕期缺钙，降低妊娠并发症风险，确保母婴健康。